Christine Bailey: Egészséges mikrobiom 5 hét alatt
Ahogy egyre többet foglalkozom azzal, mi tesz jót nekem, a testemnek, a hangulatomnak, újra és újra ugyanoda jutok vissza: a belekhez. Ahhoz a láthatatlan rendszerhez, ami mégis minden napunkat meghatározza. Nem véletlen, hogy a mikrobiomról szóló könyvek mostanában különösen vonzanak – és ez a kötet azonnal megszólított.
Értékelés
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ / 5
| Adat | Információ |
|---|---|
| Szerző | Christine Bailey |
| Cím | Egészséges mikrobiom 5 hét alatt |
| Kiadó | Corvina kiadó |
| Megjelenés | 2025 |
| Oldalszám | 192 |
Fülszöveg
A testi és lelki egészség a belekben kezdődik! A mikrobiom egészsége főként azon múlik, hogy mit eszünk és hogyan élünk.
A díjnyertes sporttáplálkozási tanácsadó és séf, Christine Bailey a legújabb tudományos kutatási eredményeken és ínycsiklandó recepteken keresztül mutatja meg az egészségesebb bélrendszer megteremtésének öt kulcsfontosságú lépését:
– A beleket irritáló anyagok csökkentése, eltávolítása.
– A táplálékok pótlása, amelyektől jól működik az emésztőrendszer.
– A megfelelő baktériumok újratelepítése a belekben.
– A belek nyálkahártyájának javítása.
– Az elme és test működésének kiegyensúlyozása.
A növényi ételekben, rostban gazdag étrend hozzájárul a kiegyensúlyozott bélflórához. A fermentált táplálékok, például a joghurt, a kefir vagy a savanyú káposzta szintén pozitív hatást gyakorolhatnak az emésztésünkre, másfelől viszont az olyan szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás felboríthatják beleink kényes egyensúlyát. Az étrendi javaslatokon túl a stresszel és testmozgással kapcsolatos tippeket is kapunk a szakembertől, hogy sikeresen helyre tudjuk állítani a mikrobiom egyensúlyát.
Ajánlóm
Ez a könyv nem egyszerűen elmagyarázza, mi az az egészséges bélflóra, hanem kézen fog, és végigvezet egy öthetes, fokozatosan felépített rendszeren. Nem éreztem benne erőlködést, diétás szigorúságot vagy „majd én megmondom” hangot. Inkább azt, hogy valaki nagyon figyel rám, és segít újra kapcsolódni a testemhez.
Különösen erős volt számomra az a rész, ahol a szerző megmutatja, mennyire összefügg minden mindennel: a stressz, az alvás, a gyerekkori élmények, az emésztés és a mentális állapot. A bél–agy tengelyről olvasva értettem meg igazán, miért érezheti magát az ember egyszerre kimerültnek testileg és lelkileg – mert a kettő nem külön működik, hanem együtt mozog.
Az 5R protokoll (Eltávolítás, Pótlás, Újratelepítés, Javítás, Kiegyensúlyozás) nagyon szépen felépített, követhető rendszer. Nem ijesztő, nem túlzó, hanem logikus és támogató. Nagyon szerettem, hogy minden recept benne van, ami az étrendben szerepel, ikonokkal jelölve az érzékenységeket – ettől az egész tényleg használhatóvá válik, nem csak „jó elméletté”.
A legfontosabb mégis az volt számomra, hogy ez a könyv nem bánt. Nem szégyenít, nem mondja, hogy eddig mindent rosszul csináltam. Inkább finoman megmutatja az utat, és közben megerősít: lehet jobban lenni a testedben.
Miért ajánlom?
Mert nem diétakönyv, hanem szemléletváltás.
Mert nem gyors megoldásokat ígér, hanem tartós egyensúlyt.
És mert ritka az olyan egészségkönyv, ami egyszerre tud szakmailag hiteles és emberileg támogató lenni.
Ez a kötet nem megjavítani akar, hanem segít visszatalálni önmagadhoz.
Kinek ajánlom?
azoknak, akiket foglalkoztat a puffadás, az IBS vagy az emésztési problémák, hormonális hullámzással, bőrproblémákkal küzdőknek, akik szeretnék jobban érteni a testük jelzéseit és mindenkinek, aki nem „tökéletesen” akar élni, hanem egy kicsit jobban
